高考对于每一个考生及其家庭来说,都是至关重要的节点。考前这一时期,考生承担着很大的精神压力。许多考生和家长都忧虑,体育运动一方面会揉捏考生的复习时刻,另一方面存在必定危险性,万一伤筋动骨更是会影响考试。
实际上,高考前挑选适宜的运动计划,不只能够进步机体免疫力,增强抗病才能,还能调理考生的严重情绪,改进生理和心思状况,有利于考前复习及考试发挥。这里有一些考前进行体育运动的主张,希望对大家有协助。
挑选适宜的运动方法
考前运动方法的挑选因人而异,每个考生的实际情况不同,挑选的运动项目、运动量和运动方法也应该不同。平常运动较少的孩子,只要在考前略微添加一些运动量即可,并挑选相对温文的运动方法,比方课间操、快走等。那些平常就颇喜欢运动的孩子,这段时刻只要保持平常的运动方法和运动量就能够了,不主张去测验一些新的运动方法。另外,考前要防止进行对抗性的篮球赛和足球赛。
对于大多数考生来说,考前进行小强度的有氧运动是比较适宜的。这种运动呼吸充分,对人体影响温文,可调理大脑兴奋状况。像漫步、慢跑、少数而有规则的骑车或爬楼梯,以及打乒乓球、游泳等,都是不错的挑选。另外,柔韧性练习也很不错,能保证身体处于一个比较好的状况。具体做法是,站立,深呼吸,然后尽可能拉伸身体各个部位,直至产生酸酸的感觉。
把握好运动的时刻
考前由于时刻严重,考生很难有太多的时刻会集运动,因而在备考阶段,最好的办法便是“见缝插针”,有时刻的时候就恰当进行运动。
比方,清晨能够在公园等空气清新的地方进行漫步、慢跑等有氧运动。课间仅有的10分钟,能够到操场伸伸懒腰、转转脖子,同时晒晒太阳,进行一些简略的拉伸运动,放松一下因久坐学习而僵硬的肩颈和四肢,也让眼睛、大脑得到放松。晚间能够根据平常的运动习气,在晚饭后进行慢跑、游泳、骑车,以及一些非对抗性的球类运动。运动的强度和时长因人而异,到达放松的目的即可。
运动前热身非常重要
有效的热身活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员,能协助考生最大程度地防止运动损伤,并收到更抱负的运动效果。倘若有充足的时刻,在每次运动前做半小时的扩展运动是最抱负不过的。假如时刻不允许,可在较短的10分钟内做一套简略的扩展运动,缓解过度的肌肉严重和疲惫。
此外,运动前,尤其是强度稍大的运动前,两小时内不要进食。不主张吃油腻的膨化食品。运动前不要喝很多的水。
运动后科学弥补水分
现在天气现已热了,运动后人往往口干舌燥。此时,尽量不要喝各种饮料,如汽水等;要喝白开水或1%的淡盐水,以祛热除暑,及时弥补人体由于很多出汗而丢掉的钠。运动后忌喝过冷的水。因为人饮用过冷的水,会激烈影响胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛、血管忽然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。
此外,运动后应当防止当即冲凉,主张休息30分钟后再用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位,能够自行按摩,加快乳酸代谢,防止疼痛发作。